俗话说：“控制柏林者就是控制欧洲，控制腰椎骨就是控制内脏。”腰部是全身的中枢，如果腰椎出现问题，整个人就像被限制了自由一样，动弹都是困难的。其中最常见的腰椎病就是腰间盘突出了，相信很多中年以上的都会怕腰间盘突出，疼痛难忍不说，更重要的是行动不便。

腰部的损伤通常是因为生活中某些不良姿势和动作，造成腰部负荷过大，久而久之，腰就出现症状了。错误的动作如果继续存在，腰依然不断“受伤”，腰痛就会时时反复。善水药墨提醒您，日常生活避免伤腰错误动作，核心肌群稳定，腰痛便会远离你。

那么，哪些动作最伤腰呢？

1、搬重物，弯腰不弯腿

直膝弯腰搬重物，一不小心就会“闪了腰”。这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。假设你搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不止20公斤了，而是30公斤。所以，不要只想着靠腰来搬东西，也要多用用腿。

正确姿势：重物尽量靠近身体，屈髋屈膝，整体发力。

2、伸头弓背、葛优躺，坐姿不对

很多人认为坐得直就是正确的，其实不然；经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺，这些都是不利于腰椎的坐姿。长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。

正确姿势：上身挺直，收腹，如有靠背的椅子，腰背尽量紧贴椅背

3、单手提重物

单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。

正确姿势：双手平摊一下重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。

4、仰身起床

有的人早上醒来，就马上从床上弹起来。事实上，早上起来腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床，很容易把腰闪了。

正确姿势：起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。

5、站得太久

腰痛，最可能是这种原因。有的人经常腰酸痛、胀痛，就不自觉地想到是不是得了腰间盘突出。其实不用太紧张，腰痛有很多原因，其中最常见的就是腰肌劳损和腰椎间盘突出。而大多数人的腰痛，则属于慢性腰肌劳损，跟椎间盘突出是两回事。

腰肌劳损：可摸到，有压痛，劳累时加重，休息后好转。腰肌劳损（腰背筋膜炎），表现为慢性、间歇性或持续性腰部肌肉周围酸痛，位置比较浅，能够摸到，按压的时候有疼痛感；在劳累时疼痛加重，休息时好转，但不会出现超过膝关节以下的疼痛。

腰椎间盘突出：位置深、活动受限，一侧下肢有放射性疼痛。腰椎间盘出问题时，疼痛的位置比较深，但在触摸腰、后背时，没有明显的压痛感。

如果常常用腰，有腰痛的毛病，改善腰痛，可以试试善水药墨给你的以下建议。
    1、隔1小时活动一次

每隔1小时活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以，多变换身体姿势。

2、多睡硬床

选偏硬一点的床垫，能支撑起肌肉。肌肉有支撑了，身体就不需要额外用力来维持姿势。如果嫌太硬，可以在上面铺一层毛毯、薄被。 

3、多做有益于腰的锻炼

如果腰背肌功能强大，便能有效预防或缓解腰椎间盘突出，预防和减轻腰痛症状，可以多做倒走、游泳、挺腰运动等锻炼来强化腰肌。

4、每日在后背腰部贴敷上药墨膏，药墨作用可透过皮肤，上达肌肉，內入骨髓，养护腰椎，缓解疼痛。坚持每日贴敷，腰椎会越来越好，远离腰部疾病。除此之外，药墨膏也可养护颈肩与腿部哦。

    腰，不管对于男人还是女人都是至关重要的，善水药墨希望每一个人都可以拥有健康腰椎，行动自如。